ניהול רגשות אחרי גירושין: טיפים ועצות משני ספרים מובילים באנגלית

גירושין הם אחת החוויות הרגשיות הקשות ביותר שאדם יכול לעבור. מעבר להתמודדות עם שינויים חיצוניים, רבים מתמודדים עם סערה רגשית פנימית שמלווה בכעס, עצב, אובדן ביטחון עצמי ועוד.

למי שמחפש כלים להתמודדות,חוץ מהספר שלי "שלם מלב שבור" קיימים מספר ספרים באנגלית המספקים עצות מעשיות לניהול רגשות אחרי גירושין. בפוסט הזה, סיכמתי את הנקודות העיקריות משני ספרים מובילים בתחום.

1. The Divorce Recovery Workbook: How to Heal from Anger, Hurt, and Resentment and Build the Life You Want

מאת Mark S. Rye ו-Terry S. Trepper

ספר זה מציע גישה פרקטית ומבוססת לניהול רגשות אחרי גירושין, והוא כולל את הטיפים הבאים:

• הכרת הרגשות והתחושות: חשוב להתחיל בזיהוי הרגשות השליליים שעולים בעקבות הגירושין, כמו כעס, תסכול, וחרטה. הכרה ברגשות הללו היא הצעד הראשון לריפוי.

• שחרור מהאשמה: הבנה שגירושין הם תהליך מורכב ואין להאשים את עצמכם בכל מה שקרה. זה עוזר להפחית את תחושות הכישלון.

• בניית זהות אישית חדשה: התמקדו בפיתוח תחביבים חדשים, לימוד מיומנויות חדשות, והשקעה בפעילויות שמביאות לכם סיפוק.

• תמיכה חברתית: חפשו אנשים תומכים וחיוביים, התחברו לקבוצות תמיכה, ושמרו על קשרים חזקים עם חברים ומשפחה.

• הצבת מטרות אישיות: הציבו מטרות שניתן להשיג בטווח הקצר והארוך כדי לשפר את הביטחון העצמי ותחושת ההישג.

• תרגול חמלה עצמית: חיזקו את החמלה כלפי עצמכם ודברו לעצמכם בצורה חיובית.

2. Self-Compassion for Divorce Recovery: Step-by-Step Guidance to Letting Go of the Past and Embracing the Future

מאת Serena Nelson

ספר זה שם דגש על חמלה עצמית ככלי מרכזי לריפוי רגשי אחרי גירושין, והוא מציע את הטיפים הבאים:

• תרגול חמלה עצמית: כמו הספר הקודם, גם כאן הדגש הוא על להיות עדין עם עצמכם, לדבר בצורה חיובית ולראות את התהליך כריפוי אישי.

• שחרור העבר: חשוב לשחרר את העבר ולהתמקד בעתיד. העצות כוללות תרגולים יומיים לשחרור מחוויות העבר והתקדמות לעבר עתיד טוב יותר.

• הצבת מטרות אישיות: הגדרת מטרות והתמקדות בהתקדמות אישית, תוך שמירה על גישה חיובית ואופטימית.

נקודות עיקריות משותפות

• חמלה עצמית: בשני הספרים מדגישים את החשיבות של חמלה עצמית כדרך מרכזית להתמודדות עם הרגשות הקשים ולבניית הערך העצמי מחדש.

• שחרור מהאשמה והעבר: ההבנה שגירושין הם תהליך מורכב ומעורב במגוון רגשות היא קריטית. שחרור מהאשמה ויכולת להשאיר את העבר מאחור הם חלקים חשובים בתהליך ההחלמה.

• תמיכה חברתית והצבת מטרות: קבלת תמיכה מהסביבה והצבת מטרות אישיות הן כלים חשובים לשיקום הביטחון העצמי והתחלה של פרק חדש ובריא יותר בחיים.

סיכום

אם אתם עוברים גירושין, חשוב לדעת שישנם כלים ועצות שיכולים לעזור לכם להתמודד עם הרגשות הקשים ולבנות חיים חדשים. בין אם אתם קוראים בעברית או באנגלית, ישנם ספרים רבים שיכולים לספק לכם את ההכוונה והתמיכה שאתם זקוקים לה. התחילו בתהליך של ריפוי והחזירו לעצמכם את השליטה בחייכם. הספר שלי, שלם מלב שבור המדריך הרגשי לגרושים טריים תמצאו את הרעיונות האלה ועוד כלים ממגון שיטות טיפול שיעזרו לכם ברגעים בהם אתם צריכים את התמיכה הנפשית והרגשית לניהול הרגשות אחרי גירושים או פרידה